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工作太累如何放鬆?10招讓你舒緩工作壓力!

工作太累如何放鬆?10招讓你舒緩工作壓力!

要怎麼在繁重的工作節奏中喘息呢?

你是否下班後常覺得整個人都沒力了?

要怎麼樣才能好好放鬆?

如果你對上述問題感興趣,這篇文章就是為你寫的。我將會跟你分享10個可以有效排解壓力的方法,讓你無論是在繁忙的辦公室還是下班回家後,都可以重新為自己充電。

就讓我們開始吧!

工作太累?你需要好好放鬆一下

工作太累?你需要好好放鬆一下

常聽到很多人喊著工作很累,但相信無論各行各業都不容易,大家都是出來討生活,要嘛勞心、要嘛勞力,但有效排解工作產生的疲勞,是你能否在一個崗位待得久的重要關鍵。

然而比起顯而易見的職業傷害,工作所累積的疲勞和壓力則是容易被忽略的區塊,當這些問題被忽視不理,可能會漸漸影響你的情緒、工作表現、身體健康、甚至是心理狀況。

特別是如果你從事的是高風險行業,或是長期處在高壓的環境下,工作產生的疲勞和壓力更是不容忽視,像是台劇《火神的眼淚》中就提到消防員工作所面臨的心理壓力問題。

如果你也常覺得工作很累,而這種並非來自肌肉的痠痛或疲勞,而是一種心累的感覺,那你更要好好看一下有哪些放鬆的好方法,下面就為你整理出10個放鬆紓壓的方法,讓你可以跟疲勞say goodbye。

如何放鬆?10招幫你擺脫壓力

如何放鬆?10招幫你擺脫壓力

除了上班時跑去茶水間喘口氣或是週末在家整天耍廢之外,其實還有其他有效排解壓力的辦法,幫助你減緩工作上的疲勞,讓你重新找回繼續在崗位上奮鬥的力量。

寫下待辦事項

如果你習慣把要做的工作堆在腦中,那寫下待辦事項則可以有效地幫你解除壓力。

畢竟我們的腦容量有限,專注力更是有限,如果一直把接下來要做的工作記在腦中,那這會佔據我們珍貴的專注力資源,更不用說如果要做的事情很多,這些工作還會給你造成巨大的心理壓力。假如你是個容易忘東忘西的人,又要再背負害怕會忘記待辦事項的焦慮感。

所以無論是記在記事本上,或隨手一張便條紙,清楚地把待辦事項列出來,除了可以釐清腦中思緒之外,還可以有效幫你排解積在腦中的壓力。

寫下壓力源

人腦是個很神奇的東西,它可以記憶事情,也可以憑空捏造東西出來。

特別是當你感覺你被許多事情壓到喘不過氣的時候,你會覺得壓力如排山倒海般席捲而來,甚至稍有不慎就會被堆積如山的工作給活埋,但事實上,這些有可能只是你腦中衍生出來的想法而已。

如果你肯給自己一段靜下來的時間,逐一書寫給你造成壓力的事,你會發現,當你把這些壓力源寫出來之後,你的壓力就輕省了許多。

特別是建議你用手寫,因為手寫的過程比打字要慢的許多,在書寫的過程也是讓你的大腦開始理性思考的過程,這會幫助你拋開那些非理性的恐慌和焦慮,就像是卸除那些壓力源的武裝一樣,讓它們看起來不再那麼可怕。

所以下次當你又莫名覺得壓力很大的話,試試看把你想的到的壓力源寫下來吧。

深呼吸

當人感到緊張有壓力的時候,呼吸會不由自主變的短而急促,這會使我們的血氧濃度變低,這也是為什麼有時候感到緊張有壓力時會有呼吸不到氣的感覺。

這時候你可以使用腹式呼吸,有意識地讓自己的呼吸頻率變的緩而深,並且專注在呼吸上,不要想別的事情。

這個放鬆的方法不僅不會受到場地限制,還可以在短時間內看到立即的效果,如果在辦公室裡感到緊張、焦慮的話,這招可說是再適合不過了。

冥想

冥想就是讓你專注在當下,暫時將心中煩惱的東西放下,但如果只是一味的叫你把煩惱放下,你只會感覺到越來越煩而已。

就像如果要你想著一個工具,但不要想紅色的槌子,此時你腦中一定會依直想著紅色的槌子。如果要讓你放下煩惱的事,最好的方法就是讓你有別的事可以專心,而冥想就是讓你專注在自己身上的方法。

如果時間跟環境允許的話,可以找個安靜的地方坐著,讓腰桿打直、呼吸平穩,專注在自己身體每一處的感受上,可以是心跳的感覺、呼吸的氣息、聞到的味道、坐著時屁股的感受、身體哪裡有痠痛的地方等等。

如果你本來就沒有冥想的習慣,只要短短5~10分鐘的時間,就可以體會到出乎意料的效果。

運動

我們知道心理不健康也會連帶影響產生身體上的疾病,但其實也可以反過來透過身體來改善心理狀況。

已經有許多研究顯示運動可以分泌多巴胺、腦內啡等讓你心情愉悅、放鬆的荷爾蒙。除此之外,比起沒在運動的人,有規律運動習慣的人往往有更好的抗壓性。

如果你已經察覺到自己因為工作壓力而開始出現壓力過大的症狀,想要可以長期改善放鬆的方法,那運動是個很好的解方,只要下班後到家裡附近的公園跑個步、騎個腳踏車,就可以有明顯的感受。

吸貓/擼狗

有許多人因為貓貓狗狗可愛的樣子,而想養一隻在家,但你知道嗎,這些毛小孩除了可愛之外,還可以讓你更健康。

許多研究顯示,當你跟你家的寵物對望或是抱抱他們,可以讓身體分泌催產素,這是個可以讓你降低壓力、減輕痛苦,並且增進社交能力的荷爾蒙。

所以如果你不排斥這些毛小孩的話,壓力大的時候不妨吸一下你家的貓或是擼一擼你家的狗狗吧。

洗熱水澡

或許你沒有自覺,但當我們處在壓力的情況下,難免會有些不自覺收縮的肌肉,這些不自覺收縮的肌肉除非刻意去放鬆,不然可能就一直維持長時間緊繃的狀態,久而久之就會對你的身體產生疲勞。

這時候來個熱水澡再適合不過了,忙了一天回到家洗個熱水澡除了可以讓你身心放鬆之外,還可以舒緩那些緊繃的肌肉,就用熱水澡告訴你的身體是時候該放鬆了。

跟別人傾訴

如果疲勞和壓力讓你產生負面的想法,甚至開始出現消極的迴圈,怎麼樣也跳脫不出來時,找個朋友傾訴也許可以幫你打破這個惡性循環。只要是願意陪伴你、支持你的朋友,都是可以傾訴的對象。

在傾訴的過程中,你可以感受到陪伴的感覺,有需要的話也可以向朋友徵求意見,請他用第三者的客觀視角,幫你剖析你現在的壓力源,你就比較不容易陷入被腦中無限延伸的負面想法淹沒的情形。

放假

提到放鬆,當然不能少掉放假,切換工作與休閒模式對於維持身心健康而言再重要不過。如果你有正常的周休二日,平常也沒有頻繁地過勞加班,那你應該會有不錯的休假生活。

但如果你是創業家、自己接案的自由工作者、責任制、在家工作、長期加班的勞工,這些人特別需要注意,因為這些人往往是最容易為了工作而忽略休息的一群人,如果一直暴露在高壓的工作環境下,長期來看一定會讓身體超出負荷。

如果你是自己安排彈性工時的人,那也請重視休假時間,給自己喘口氣的空間。

遠離網路

最後一點,遠離網路,這可是休息放鬆的大忌。

如果你需要有效地好好放鬆,那最好離網路越遠越好,千萬別躺在床上準備要睡覺時還在刷抖音,或是路跑等紅燈時把手機拿出來滑IG。

雖然網路上有許多娛樂性的內容,但對我們的大腦而言,這些都是不斷用多巴胺麻痺大腦的過程,越是設計精良的社群平台、遊戲、影音,就越像是精神鴉片一樣在侵蝕著我們,讓你以為你在放鬆,但當你放下手機後反而只會更顯疲憊。

所以如果你真的需要高品質的休息時間,把網路關掉、把手機收好,好好享受當下的時光吧。

結語

以上就是關於如何舒緩壓力的10個放鬆技巧,這些方法除了下班回家讓自己放鬆之外,隨著你的工作環境不同,有些還可以在上班時給自己暫時紓壓一下,減緩上班時間的工作壓力,只要小心別被同事或主管找麻煩就行。

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