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如何休息才有效?5招讓你好好休息充飽電

如何休息才有效?5招讓你好好休息充飽電

明明休息了卻一直沒有休息到的感覺嗎?

為什麼睡醒了還是很累?

要怎樣才能有效恢復精神?

如果你對上述問題感興趣,這篇文章就是為你寫的。我將會跟你分享為什麼明明休息了卻還是很累的原因,並且告訴你5個真正能讓你休息的方法。

就讓我們開始吧!

為什麼越休息越累?

為什麼越休息越累?

當我們感到累的時候,一般都會想到要休息,可能睡個覺或是出去玩玩。如果休息回來可以精神飽滿那還不錯,但偏偏有時候休息完回來反而更累。

這時候就不免懷疑為什麼會越休息越累?難道是休息的還不夠嗎?

其實問題可能不是出在休息時間多長,而是你休息的方式對不對。下面將會跟你分享為什麼我們會越休息越累,幫助你破除對休息的迷思。

身體的累不等於大腦的累

首先,身體的累不等於大腦的累。

如果你是從事體力活動為主,那你的身體會因為肌肉產生酸性物質而產生疲勞感,這時候停止繼續活動就可以開始有休息的效果,而睡眠則更能夠幫你補充體力。

只是現代社會從事體力活動為主的人越來越少,許多人都是坐在辦公室裏面一天上班八小時,明明沒有做甚麼粗重的工作,但整天下來還是覺得身心俱疲,但這時候的累跟運動造成的累是完全不一樣的累,這時候是大腦的累。

如果我們用對付身體疲勞的方式對付大腦疲勞,這時候就沒辦法對症下藥,也就產生明明自己以為休息了,但大腦卻因為沒有休息完全而感到疲勞。

因此我們要知道如何用不同的休息方式對付大腦的疲勞。

沒有工作不見得就是在休息

第二,沒有工作不見得就是在休息。

也許你會覺得只要把工作暫時放在一邊,自己就是在休息了。但仔細一看會發現,有些人根本放不下心來,就算出去度假也都還掛念著工作的事,又或者睡覺前還不時拿手機出來檢查工作群組的訊息。

就算你沒有在處理工作上的事,但你的心卻一直離不開那個環境,你就自然沒辦法好好休息。因此休息時除了注意你當下在做什麼之外,同時也要能夠管理你的思緒,該休息的時候就好好放鬆休息。

積極的活動也可以恢復精神

第三,積極的活動也可以恢復精神。

到了週末你都會做些什麼呢?也許有些人會想說都累了一整個禮拜,到了週末休息都來不及了,當然是在家耍廢啊。

但事實可能會跟你想的不一樣,除了在家當一坨會呼吸的肉以外,多參與其他活動也可以幫助你恢復精神。

譬如多到戶外走走、看個電影、或是跟朋友一起打球,這些都可以幫助你恢復體力,並不是只有在家裡窩著不動才是休息的方法,多參與一些積極的活動也可以有效地恢復精神。

5招教你如何好好休息

5招教你如何好好休息

既然知道為什麼會越休息越累,那就要來看看怎麼樣才能有效率地好好休息,只要掌握這幾個訣竅,你也可以天天精神飽滿。

正念呼吸

好好休息的第一個方法就是正念呼吸。

你只要先找個安靜的環境好好坐下,可以是盤腿坐或是坐在椅子上,接著給自己一段不受干擾的時間好好呼吸。

對,就是好好呼吸,這段時間內除了呼吸以外其他事都別做,把你100%的注意力都放在呼吸上。吸氣,吐氣,吸氣,吐氣,專注在這些已經自動化的動作。

假如在練習正念呼吸的過程中,你的注意力發散到別的地方去了,你要做的不是試著打消那些發散出去的念頭,而是接納自己現在注意力確實發散掉了,並且再次重新注意著自己的吸氣、吐氣。

假如你很容易分心的話,建議你在這段時間內把手機關成靜音,放在你伸手摸不到的地方,然後把眼睛閉上,先從每天5分鐘開始練習,隨著你可以專注的時間越長,再隨之延長每次練習正念呼吸的時間。

雖然這只是簡單的專心呼吸幾分鐘而已,但實際操作幾次後會發現,每當練習完正念呼吸比小睡片刻還要來的有精神,而且專注力可以更集中,不容易受到外在的環境干擾。

如果你在尋找高效休息的好方法,那一定不要錯過正念呼吸。

動態冥想

好好休息的第二個方法就是動態冥想。

動態冥想可以當作是「正念呼吸」的延伸,由於不需要額外規劃靜坐的時間,特別適合每天都要通勤的上班族。

你可以在走到公車站、捷運站的路上,或是停好車到走進辦公室的路上進行動態冥想。你要做的就只是專注在走路的當下,把早上的會議、路上遇到的三寶等雜念通通拋開,專注在你當下的每個感受。

也許你上下班的路線已經走了不下數百遍,但細細體會還是會有不同的發現,聽自己的腳步聲、感受腳底接觸地面的觸感、手臂自然地擺動、聞聞看空氣中的氣息,專注在走路的當下會發現有許多細微的感受是平常被你忽略掉的。

細細體會這些感受,享受在走路當下的時光,這就是用動態冥想休息的方式。一般冥想可能會讓人誤以為是什麼宗教活動,但其實冥想最簡單的方法之一就是仔細感受當下的感受。

雖然比起正念呼吸容易受到更多干擾,但如果你真的很難抽出時間來的話,動態冥想也不失為一個好方法。

運動

好好休息的第三個方法就是運動。

已經有許多研究指出運動可以刺激身體分泌腦內啡多巴胺血清素等多種激素,這些激素可以幫助你有更好的精神、愉悅的心情,並且幫助你面對更高壓的環境。

如果你經常因為下班後沒精神以至於不想運動的話,或許你需要重新調整這個因果關係,不是因為沒精神所以不想運動,而是因為沒運動而導致沒精神。

這時候你就需要推自己一把,就算你覺得沒精神也好歹給自己穿上個跑鞋,到附近公園走一圈也行,身體狀況允許的話試著小跑一下,不用把自己操得太累,只要出點汗就好。

運動完後會發現有些負面想法不知道為什麼不見了,甚至有時候還會有種「真是美好的一天」的感覺,這就是運動可以為你帶來的好處。

切換休息模式

好好休息的第四個方法就是切換休息模式。

這一點對於工作狂特別重要,如果你不確定自己是不是工作狂的話,問問看你身邊的親朋好友最準。

有的人可能是責任制把工作帶回家做,或是另外接案週末趕工,又或者下班時主管還是一直傳Line訊息過來,這些都會導致休息時間沒辦法好好休息。

在這樣的情況下,你特別需要把工作和休息兩者區隔開來,除了工作時要專心工作、該休息時也要好好休息。可以利用一些區隔方式,更具像化地區隔開工作和休息。

例如可以用時間區隔。你可以規定自己晚上6點之後和假日期間,就不再看工作群組的訊息,有時候不是工作訊息不得不看,而是你向同事、主管妥協了,以至於他們越來越頻繁地在休息時間打擾你,你該重新拿回自己的時間自主權,不讓他們侵犯你的私人時間。

又或者可以用地理環境區隔。以往上班在辦公室工作、下班則回家休息就沒這個問題,但最近有些人因為疫情而在家工作,漸漸無法分出休息和工作,但你還是可以自己打造一些區隔性,例如固定在餐桌上辦公、會議,只要離開了餐桌就是離開工作環境回到家。

為自己明確的切換工作模式和休息模式可以讓你工作時好好專心、休息時好好放鬆,這樣才能充電完後精神飽滿地繼續上工。

接觸新的刺激

好好休息的第五個方法就是接觸新的刺激。

如果你常對自己一成不變的生活、工作感到厭倦,總是打不起精神來,那這個方法就會很適合你,雖然會有點挑戰,但可以為你的生活注入更豐富的色彩。

從小地方開始,你可以考慮換個上下班的路線,如果不忙的話,回家前順便繞繞看附近的小巷,也許會發現一間有特色的餐館或是一隻慵懶的橘貓。

或者可以規劃一下假日的行程,除了宅在家裡當會呼吸的肉之外,偶爾去逛逛看平時不曾去過的地方,接觸不同的刺激會讓你的生活比較精彩,而不會總覺得自己的日子樸實無華且枯燥。

結語

以上就是幫助你高效休息的方法,如果你也常覺得自己需要更多的休息才能補充體力的話,試試看換個休息的方式吧,或許你會發現正確地休息10分鐘,可以抵上2小時沒效率的休息。

如果想知道更多提高生活、工作品質的密技,記得訂閱我的電子報,並且看看其他文章,我將會跟你分享更多有關的重要資訊。

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