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為什麼設定的目標總是達不到?你該試試SMART目標設定原則,幫你大幅提升達標率

為什麼設定的目標總是達不到?讓SMART目標設定原則提升達標率

你是否每次設定好目標,最後卻又沒辦法達成呢?

你知道沒有達成目標其實可能跟你設定的目標有關係嗎?

要怎麼設定目標才可以提高達成率呢?

如果你對以上幾個問題感興趣,這篇文章就是為你寫的。我將會跟你分享如何運用SMART目標設定原則來設定更能夠達成的目標。

就讓我們開始吧。

什麼原因會害你沒辦法達成目標?

什麼原因會害你沒辦法達成目標?

無論是減肥計劃、存錢計畫,或是學習外語的計劃,你可能這輩子設定過許多目標,但失敗遠比達成的次數還多。

於是就會開始責怪自己意志力不堅定或是不夠自律,但這裡我想要讓你知道一個觀念,撇開個人因素不談,你的目標設定也會影響你的達成率。

如果目標設定的好,可以成為推動你達標的動力;但如果目標設定得太含糊,你可能會執行計畫到一半就迷路了,進而影響你的達成率。

下面我們就來看看5種會害你沒辦法完成目標的因素。

一、目標太籠統

如果目標太籠統,會讓你很難規劃具體執行步驟。

譬如說「我要學好英文」以及「我要把多益考好」光是這兩者目標的清晰度就有顯著的差異。

把多益考好已經鎖定好要專攻在商用英文的聽力與閱讀。

但要學好英文的範圍太籠統了,是要學習商用英文、日常會話,還是英國文學?而這些領域中又有分聽、說、讀、寫,所謂的學好英文有這麼多的選項。

當你沒有鎖定明確且清晰的目標,會對自己的下一步感到無所適從,進而就讓你在執行計畫的過程中迷了路。

這就是第一個害你沒辦法完成目標的因素,目標太籠統。

二、沒有衡量標準

當你在計畫要達成一個目標時,如果沒有衡量是否達成目標的標準,那你可能也會很難具體看清楚自己的進度。

例如有些人練重訓目的是要讓自己身材變好看,但要怎麼衡量身材好不好看呢?

由於身材好不好看太難衡量,因此有些健身愛好者會改用體脂率以及骨骼肌重量作為衡量的標準。

這樣才可以幫助他們在執行健身計畫時持續追蹤自己的身體狀況,透過客觀可衡量的數據,知道自己是否在以理想的進度朝目標邁進。

如果沒有衡量標準,可能你很難抓出自己與目標的距離,也很難評估是否逐步在走在正確的道路上。

這就是第二個害你沒辦法完成目標的因素,沒有衡量標準。

三、目標不切實際

設定目標的時候,你當然可以對自己有信心,設定遠大一點的目標,但同時也怕好高鶩遠的人設定太不切實際的目標。

有在投資金融商品的人都知道,世界著名的投資人華倫巴菲特,長期投資的年化報酬率大約20%。

但沒有概念的投資新手往往會設定高得離譜的目標,例如1年賺個50%,甚至3個月就要讓本金翻倍。

為了達成這個過高的目標,他必須鋌而走險採取高風險的交易,也使他更容易賠得血本無歸。

除了投資之外,其他領域也都會有因為揠苗助長而欲速則不達的現象。

這就是第三個害你沒辦法完成目標的因素,目標不切實際。

四、心血來潮而已

有時候你只是突然被一股流行燒到,心血來潮想要跟風一項計畫,可能是看到社群媒體的推播,或是新年新希望之類的情境。

例如,對於想要改善體態的人可能會突然被168間歇性斷食的熱潮燒到,也跟著開始實行168間歇性斷食。又或者看到身旁的人都在瘋居家健身,自己也開始想要每天在家做HIIT(高強度間歇運動)。

但沒幾天就覺得身心俱疲,回頭看一下體重絲毫沒有下降的趨勢,因此心灰意冷的放棄,決定回歸老日子。

像這樣心血來潮的動力很難持久,很難看到需要長久努力才能看到的成效。同時可能也缺乏妥善的評估,花了大半天的努力,卻沒有改善最關鍵的問題。

如果真的想要改善體態,與其心血來潮的跟風,或許只要戒掉每天一杯的珍珠奶茶,效果就很顯著了。

這就是第四個害你沒辦法完成目標的因素,心血來潮而已。

五、沒有時間限制

世界上有一種神奇的咒語,只要一說出來就可以阻擋任何人開始計劃,那就是「明天」。

明天再開始運動;

明天再開始戒飲料;

明天再開始學英文;

明天再開始早睡早起。

只要不給自己時間限制,你就永遠可以說明天,而明天意味著永遠沒有那一天。

這就是第五個害你沒辦法完成目標的因素,沒有時間限制。

延伸閱讀:5句使你人生悲慘的咒語,想要消極負面的人生就天天掛在嘴上

小結

以下就是會害你沒辦法達成目標的5個因素。

  • 目標太籠統
  • 沒有衡量標準
  • 目標不切實際
  • 心血來潮而已
  • 沒有時間限制

上面這5個問題都是一般人在設定目標時常踩的雷,所以如果你在設定目標時可以克服這5個問題,執行目標的成功率將會大幅提升。

下面就要來跟你介紹SMART目標設定原則,它可以幫助你解決以上5個設定目標的問題。

SMART目標設定原則

SMART目標設定原則

Smart目標設定原則是以5個原則的單字字首組成,分別是

  • S- Specific (具體的)
  • M- Measurable (可衡量的)
  • Attainable (可實現的)
  • R- Relevant(相關的)
  • T- Timely (有時限的)

下面就以學習英文作為範例,讓你看照著smart目標設定原則設定目標的完整流程。

S- Specific (具體的)

許多人都想要學好英文,但這個目標可以再更具體一點。

看是要跟英文母語人士進行順暢的日常對話,或是想要取得托福、多益等英文檢定的好成績。

當你目標設定得越具體,你在執行計畫時就越不會猶豫,因此也可以為你帶來越強的行動力。

那你可能在經過一番考量後,決定先以考多益作為設定的目標。

M- Measurable (可衡量的)

但考多益究竟要考到什麼程度才算是達成目標呢?

你可以自己設定目標,可能只要考得比上次還要高就可以,所以如果你上次的成績是600分,那這次你只要考高於600分就可以了。

或者你也可以採用官方設定級距,例如金色證書、藍色證書、綠色證書等等,這也可以成為你的衡量指標。

而如果是以分數作為衡量指標,你在寫練習題本時,也可以透過分數對照尺標來知道現在自己的程度落在什麼水準。

這樣一來可以衡量你是否有達成目標,同時也在執行計畫的過程中,清楚反映現況,好讓你可以隨著現況進行調整。

A- Attainable (可行性)

在設定目標時,也請你衡量目標的可行性,根據現況以及投入的努力來制定合理的目標。

目標的可行性並沒有一定的標準,需要隨著個人的狀況不同而做調整。

對你而言,在2個月內考到金色證書是可行的目標嗎?

如果之前考過藍色證書,那或許可行;但如果之前連400分都不到,那就有點挑戰了。

如果決定每天投入10個小時苦讀,那或許可行;如果一個禮拜只抽得出2個小時準備,那就有點挑戰了。

如果平常生活、工作環境就經常用到英文,那或許可行;如果周遭的環境跟英文八竿子打不著,那就有點挑戰了。

所以可行性需要隨著個人的條件不同,來設定不同的目標。

如果在你有一定基礎,以及願意投入心力的情況下,2個月內考到金色證書也許就是可行的目標。

R- Relevant(相關的)

或許聽起來有點荒謬,但有些人在設定目標時,確實沒有仔細想過這個目標跟他所期待想要達到的成效是否密切相關。

有些人可能就只是一時興起,或是一窩蜂地從眾而已。

例如你的公司並沒有多益成績的門檻要求,而你的工作最常用到的其實是聽力和口說,那你的重點應該就要放在鍛鍊聽力和口說上面,考取多益未必能夠符合你的工作需求。

因為多益的考試制度,最常見的是同時考閱讀和聽力,其次是同時考寫作和口說。

與其花時間在磨練英文的閱讀上,不如把時間放在磨練工作需要的口說上,這樣的目標才是與你想要達到成效更密切相關的。

但如果公司就是有規定多益的基本門檻,那將考好多益分數設為目標,也是很好的選擇。

T- Timely (有時限的)

最後,雖然這是自己設定的目標,但請你也給自己設定時間限制。

有了時間限制就會給自己壓力逼迫自己前進,否則只會一而再再而三的拖延下去而已。

以多益考試為例,由於每個月都有考試,所以最直接給自己設定時間限制的方式就是在開始備考之前就先報名兩個月後的考試。

設定好最後截止時間,以終為始開始往前推,分配每天需要執行的進度。

如果每週做一次模擬測驗,這樣可以做8次測驗。透過每次的測驗即時掌握自己的進度,並靈活調整學習計畫。

雖然時間限制會讓你感到有點緊迫,但這也是幫助你激發潛能的機制。

結語

以上就是利用SMART目標設定原則設定完整的目標,幫助你提升達成目標的成功率。

之後當你有要設定目標的需求時,你也可以用SMART目標設定原則檢視看看自己是否符合這5個原則。

讓你將期望化為現實,用行動取代空想,相信你也可以達成自己期待的目標。

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