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為什麼要冥想?13個你不知道的冥想好處

為什麼要冥想?13個你不知道的冥想好處

為什麼越來越多人都在推廣冥想呢?

你知道冥想可以為你帶來多少好處嗎?

如何在改善生理狀況時又能讓你心理更健康呢?

如果你對上述的問題感興趣,這篇文章就是為你寫的。我將會跟你分享13個冥想可以為你帶來的好處,如果你也好奇冥想到底有什麼不可思議的功效,那就繼續往下看。

讓我們開始吧!

冥想如何改善你的生活?

冥想如何改善你的生活?

隨著科學越來越發達,人們對冥想的認識逐漸從宗教儀式變成現代人調養身心的方法。

透過嚴謹腦科學、心理學等研究,人們發現原來冥想對我們的大腦、內分泌還有心理情緒有著顯著的影響。雖然我們對其中的運作機轉還只是霧裡看花而已,但已經有多項研究顯示出冥想與改善身心狀況有因果關係。

接著就分別從生理層面與心理層面來探討冥想對我們可以帶來哪些好處。

7個冥想對生理層面的好處

7個冥想對生理層面的好處

生理層面的範圍包含你的大腦、內分泌及一切生活作息等,雖然看起來可能只是每天靜坐幾分鐘,但卻可以對你的生理狀況產生許多正面的影響。

下面就來跟你分享7個冥想可以為你帶來生理層面的好處。

提升專注力

在冥想訓練中,最常遇到的問題是專注力容易發散。由於現在資訊量爆炸,打開手機裡面各種媒體都想盡辦法用絢麗、聳動的手法吸引你的目光,我們的專注力可說是越來越短。

而冥想卻是反其道而行,反而讓你在爆炸的資訊時代中重新讓自己回歸平靜,並且專注在當下。長期訓練下來你會發現,你比平常更能夠專心在一件事上,而不會受到手機或其他外界資訊干擾。

提升記憶力

由於冥想訓練像前面所說的可以提升專注力,另外還有排除雜念的功能,當你的腦中少去了平常煩擾你的那些雜訊,你的思緒自然就變得清晰許多,而你的記憶力也會隨之提升。

增加大腦灰質

大腦灰質增加有助於你下列這些好處,幫助你更能夠覺察與感知周遭事物、調節情緒、調節衝動與壓力,提升注意力等。

也就是說光是大腦灰質增加就統包了許多好處在裡面。

改善睡眠品質

特別是在你睡前時冥想,可以幫助你讓煩躁一整天的心給靜下來,釋放掉那些糾纏在你腦中的煩惱,讓你的大腦好好進入休息狀態。

降血壓

無論是飲食還是生活壓力,高血壓在現代社會已經是相當常見的文明病。

但有別於靠藥物治療,冥想則透過幫助你放鬆自己,舒緩長期處在「戰或逃」的備戰壓力,進而成為另一種天然的降血壓處方。

對抗成癮

透過控制你的專注力,你可以把你的專注力放在你想專注的地方上,譬如當菸癮來襲時你可以把專注力放在有助於你生活的事上。

同時你也更能夠管理自己的情緒,不讓癮頭牽著鼻子走。

改善疼痛

如果你經常因為一些慢性疼痛所苦,那你一定不能錯過這點。

研究指出正念冥想可以改善疼痛症狀,雖然目前還需要更大規模和精心設計的研究才能夠更準確地指出冥想對改善疼痛的療效,不過如果你長期為慢性疼痛所苦,不妨也可以自己試試看。

6個冥想對心理層面的好處

6個冥想對心理層面的好處

介紹完生理層面的好處,接著就要來看看心理層面的好處,心理層面包括了情緒、感受、關係等面向。

下面就分別跟你介紹6個冥想可以為你帶來心理層面的好處。

平靜

冥想可以讓人感到心裡的平靜,因為當你拋開讓大腦超載的資訊,重新回到專注自身時,不僅是讓你的大腦減壓,也是舒緩你心理的壓力,特別是剛做完冥想訓練的那幾分鐘,特別能感受到平靜。

如果把冥想變成每天的例行公事,相信這平靜的感受可以伴隨著你每天的工作。

減緩焦慮

很多時候焦慮是緣於腦中的非理性信念過度擴大負面訊息,以至於徒增給自己的壓力。

而冥想正是要把雜念放下,在冥想的當下腦袋思緒會特別清晰,少去了非理性信念的干擾,你也就更能看清那些負面訊息的本質。

也許你會發現其實也沒你原本想的那麼可怕。

增強自我意識

自我意識其實就是「了解自己的真實個性、觀念、情緒、動機、優點與缺點」能力,自我意識強的人可以更好的覺察自己自身的狀況、情緒、感受。

而當你能夠敏銳的覺察自己,也更能夠及時調適自己的狀態,進而適應外界的各種變化。

促進正向情緒

如果你經常為焦慮、憂鬱或負面念頭所苦,那這點或許值得你參考。有許多研究表示在進行冥想訓練後,受測者減少了對負面念頭的回憶,並且促進的樂觀情緒。

所以與其想辦法讓自己開心點,不如來試試看冥想吧。

為人更加和善

有的冥想訓練(如:慈悲冥想)可以幫助你為人變得更和善,對人也更有同理心。

並且這個訓練幫助你由親至遠,從朋友、熟人、陌生人一直到死對頭,漸漸地對他們產生同理心,你也越能夠和善的與人相處。

找回生活幸福感

世界上有三件事,過去的事、未來的事、現在的事。

人生充滿悔恨的人往往只活在過去,人生充滿焦慮的往往只活在未來,然而過去已成定局,未來又不在手中,這兩種人都沒有辦法好好的活在當下,也自然會越來越對自己的生活感到無能為力。

而冥想訓練則可以幫助你拋開其他繁雜的念頭,幫助你重新回到當下的感受,以及專注在當下的時刻,也就是你能掌握的時刻。

重新活在當下你將會感到自己其實還有能力可以做點什麼,以及珍惜你當下所擁有的一切,你會越來越體會到生活的幸福感。

結語

以上就是關於冥想可以為你帶來的13種好處,但如果真的要說的話其實還有第14個好處,就是冥想隨處都可以進行,所以當你感到焦慮、緊張,想要好好放鬆重新回到當下的話,就給自己一點空間好好冥想吧。

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