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工作倦怠怎麼辦?7個方法幫你重新拾回工作動力

工作倦怠怎麼辦?7個方法幫你重新拾回工作動力

明明工作一堆,但就是提不起幹勁嗎?

是否覺得每天上班都好沒有動力,一週當中最期待的時刻就是禮拜五下午?

你知道再拖下去不是辦法,正在找著如何處理工作倦怠嗎?

如果你對上述的問題感興趣,這篇文章就是為你寫的。我將會跟你分享7個解決工作倦怠的方法,幫助你重新振作職場士氣。

就讓我們開始吧。

工作倦怠怎麼辦?

工作倦怠怎麼辦?

或許剛進到職場,站上這個工作崗位的時候,你的心裡報著滿滿的幹勁,想說要盡自己所能地發光發熱。但隨著時間過去,這份熱情也漸漸衰減,開始越來越抗拒上班,最後上班成為你最不想面對的週一噩夢。

有些人可能會透過週末狂歡來彌補上班的壓抑,也有些人則是無論休息還是上班時間都無異議的滑著手機,彷彿自己的人生也隨著時間就這麼無異議的虛擲而去。

像這種問題,我也相當能夠感同身受,每次打完一篇文章準備要開始下一篇時就是最容易引發工作倦怠的時刻。

為了解決這個問題我特別整理了下列解決工作倦怠感的方法在這邊給你參考,你也可以試試看,說不定光是其中幾招就可以產生出乎意料的奇效。

  1. 尋找意義感
  2. 尋找新鮮感
  3. 建立儀式感
  4. 強制短休息
  5. 放鬆大腦
  6. 自訂短期目標
  7. 取得回饋

接著就來一一細說這些解決工作倦怠的方法吧。

尋找意義感

有時候工作倦怠是源自於你對工作缺乏意義感,你看不到自己的工作可以為別人、為這個社會帶來什麼幫助,因此會感到越來越無力。

這時候可以發揮你的想像力,不只是看著你眼前的代辦事項而已,而是用更遠的眼光看看,因為有你參與在這個環節,後續所能產生的美好結果。

譬如你的工作可能是負責給影片上字幕,這是一份重複性很高,甚至有點像作業員的工作。

但你可以想著,就是因為有你給這些影片上了字幕,無論最終是上傳到哪個影音平台,你都造福了許多使用者。你讓他們跨越口音的藩籬讓人們了解內容、你也讓瘖啞人士擁有更完整的觀影體驗,你所創造的價值或許在你看來不起眼,但對某些人而言是不可或缺的服務。

這也是當我在撰寫文章遇到倦怠感時,偶爾會想起現在所打的每篇文章,未來在我不知道的時間、被我所不認識的成千上百人觀看,而其中或多或少有人採納了我的財務建議或改善生活的提案,因此而提升了生活品質,這些都是我現在所打的每字每句所創造的價值。

意義感有時候未必是被客觀定論的,而是端看你如何發現自己為他人帶來多麼超乎想像的價值。

尋找新鮮感

如果你是從事創意發想相關的工作,可能不會有這種煩惱,但如果你的工作總是枯燥的周而復始,我相信應該沒有多少人能夠接受這樣的生活。

但可惜不是每個人都可以改變自己的工作內容,也就是就算你的工作再怎麼枯燥乏味,只要你還在崗位上,就得繼續枯燥下去。

因此你可以試圖尋找工作以外的新鮮感,例如你的穿著打扮、辦公桌上的小擺設,每天都可以有不同的小驚喜。

就像我曾經看過一名高中生物老師,他對領帶有獨特的愛好,即便每天都是穿著一樣的白襯衫+西裝褲,但他每天都會配上不同的領帶,據說他可以一整年的領帶都不一樣,沒有一天是重複的領帶。

當然還是要衡量自己的經濟狀況,在口袋允許的情況下嘗試工作之外的新鮮感也是一種應對工作倦怠的方法。

建立儀式感

你曾經坐在電腦前面看著打開的檔案,明明知道自己該好好上工,但卻又死拖著不想開工嗎?也許你可以試著上工前先暖身。

就像在運動前會先做動態拉伸幫助運動員更好的進入運動狀態,工作上也可以這麼做,像是泡杯咖啡、做個簡單的伸展操,或是其他可以幫助你放鬆的小儀式,這些小活動就是在告訴你的大腦說「該收心,準備要上工了」

這樣就可以達到欺騙大腦的功能,讓你不用直接面對工作的壓力,而是告訴自己只是先開始小暖身而已,讓自己先願意動起來。

隨著長期反覆在工作前先執行這個固定的儀式,你的大腦也會漸漸地把儀式結束後開始工作給聯想在一起,於是當你開始執行儀式後,之後的上工就只是自動化行程而已。

強制短休息

休息時間到了,你還想拚到告一個段落再休息嗎?建議你該休息就休息吧。也許你會想說都拖這麼久,好不容易才打起精神來工作了,怎麼又要打斷現在的工作節奏去休息呢?

原因很簡單,就是你需要休息。

因為如果拚到一個段落再休息,很可能你並不知道真正要花多少時間才會到那個段落,可能回過神之後才驚覺時間過得這麼快。

而在這延長的工作時間鐘你可能已經注意力渙散,不自覺的分神到更多地方去,像是滑一下手機、逛個網拍或是看youtube影片等等,雖然你沒有離開座位,但你已經沒有在全力生產。

而這也反映應一個事實就是你的疲勞感正在默默累積,這些疲勞感也就會成為你日後對工作感到倦怠的來源之一。

所以建議你在長時間工作時可以採用番茄鐘工作法,以工作25分鐘、休息5分鐘作為一個週期,讓自己可以在注意力渙散前專注工作,休息時就完全放鬆,這樣可以更有效振奮工作的士氣,還可以提高產出效率。

放鬆大腦

一到休息時間,有誰不是拿手機出來滑?在一段疲勞的工作後,滑手機雖然可以立即提供讓你大腦興奮的刺激,但其實這反而未必能夠讓你的大腦休息,因為你的大腦依然處於暴露在大量資訊的環境中。

所以經常會有就算禮拜六下午整個耍廢在滑手機,但卻完全沒有休息到的經驗。為了可以好好放鬆,讓大腦有充飽電的感覺,建議你可以試試看換個方法,像是冥想、運動或書寫日記。

運動的好處就不用多說了,書寫日記可以在你一字一句慢慢寫的過程中幫助你沉澱自己的思緒,就算寫的內容不多,但也會是很療育的過程。

這裡特別想要強調冥想的部分。冥想有很多種方法,其中最簡單的一種就是靜坐在一個不受干擾的環境,並且不要想任何事,思緒不小心漂走的話就飄走,再次回來不要想任何事就好。試試看先練離一個禮拜,每天只要5分鐘,你會有意想不到的收穫。

如果你明明有休息但卻沒有休息到的感覺,試試看這些放鬆大腦的方法吧。

自訂短期目標

你有沒有想過,有時候你不想工作可能是因為你害怕那些工作?

可能是堆積如山的文書作業或是高的像在做夢的業績目標,雖然不像看到蟑螂一樣嚇一跳的害怕,但你的心裡其實正在抗拒那些遠大的目標,於是產生你感覺到的工作倦怠。

遇到這種狀況你可以考慮自己給自己訂個短期目標。透過合理拆解長期目標個個階段,設定比較可行,看起來沒那麼嚇人的短期目標,並且專注在那上面。

也許一個月要產出10篇貼文會讓你有壓力,你可以拆解成一週3篇貼文、這兩天要產出一篇貼文、今天早上要靈感發想而下午要打好初稿。是不是聽起來好像也沒那麼可怕了呢?

透過把長期目標拆解成短期的階段性目標,直到拆解成最小可行的階段,接著就可以開始行動了。

取得回饋

為什麼手機裡的相機要保留喀擦聲?為什麼牙膏總是有清涼的薄荷味?為什麼搭捷運刷悠遊卡時會有響鈴聲?這些看似不起眼的小細節其實都設計了「回饋機制」在裡面。

雖然這些產品沒有這些回饋機制也不影響產品本身的功能,但就是有這些回饋才讓人們使用的更習慣,因為這些回饋機制正在暗示使用者說「對,這樣做就對了」,所以使用者就在不知不覺中上癮了。

你也可以考慮在工作中設計這樣的回饋機制,強化自己工作的習慣。

例如像電話銷售員每天的工作就是例行性的打陌生開發電話,這是相當枯燥的工作,因為很多人接起沒兩句就掛掉,就算有聊上來也只是照著公司發的稿子唸。

但可以試著在自己的辦公桌放兩個罐子,一罐空的、一罐裝著彈珠,每撥出一通電話就把一顆彈珠放到原本的空罐裡,這兩個空罐就成為化作實體的計數器。

雖然這也是個不起眼的回饋機制,但卻可以讓銷售員打出更多通電話,成為銷售業績暴增的秘密武器。

結語

以上就是7個面對工作倦怠你可以採用的方法。

不一定要7個方案通通都採用,你可以挑選其中幾個適合自己現況的應對策略實踐看看。

假如沒效就換別的,如果有效的話那就恭喜你,解決工作倦怠的難題想必一定能讓你工作績效得到顯著的成長。

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